Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia, przegrzania organizmu, a nawet udaru cieplnego. Szczególną ostrożność powinny zachować dzieci, seniorzy oraz osoby przewlekle chore.
Jak bezpiecznie przetrwać upały?
Pij dużo wody
Nawadniaj organizm regularnie – najlepiej niegazowaną wodą.
Unikaj alkoholu i słodzonych napojów.
Chroń się przed gorącem
W dzień zamykaj okna i rolety po nasłonecznionej stronie.
Wietrz mieszkanie rano i wieczorem.
Ubieraj się odpowiednio
Noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach.
Nie zapominaj o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
Unikaj słońca
Ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie między 12:00 a 15:00, kiedy promieniowanie UV jest najsilniejsze.
Najwyższa temperatura powietrza występuje zwykle między 15:00 a 18:00.
Nie przemęczaj organizmu
Zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia.
Stosuj krem z filtrem
Wybieraj preparaty z filtrem SPF 30–50 lub wyższym.
Nakładaj krem przed wyjściem i ponawiaj aplikację po kąpieli lub spoceniu.
Podczas podróży
Rób częste przerwy.
Odpoczywaj w cieniu.
Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – temperatura wewnątrz może przekroczyć 50–60°C.
Dzieci i seniorzy
Ogranicz wychodzenie z domu w czasie największego upału.
Jeśli wyjście jest konieczne, zadbaj o nakrycie głowy, odpowiednie nawodnienie i przebywanie w cieniu.
Pamiętaj o zwierzętach
Zapewnij im stały dostęp do świeżej wody i zacienionego miejsca.
Nigdy nie pozostawiaj zwierząt w samochodzie.
Objawy przegrzania organizmu
silny ból i zawroty głowy,
nudności,
osłabienie,
gorączka,
przyspieszony oddech i tętno,
drgawki lub utrata przytomności.
Jeśli wystąpią takie objawy, przejdź do chłodnego miejsca, nawadniaj się i w razie potrzeby zadzwoń pod numer alarmowy 112.
Dbaj o siebie, swoich bliskich i zwierzęta. Nawet kilka prostych zasad może uchronić przed poważnymi konsekwencjami upału.
Seniorzy aktywni zawodowo - zalecenia dla pracodawców w poradniku „Dobry klimat w pracy” www.gov.pl/rodzina
